9 Tips untuk Membuat Anak Anda Tidur

Apakah anak Anda adalah balita yang mencari segelas air lagi, anak usia sekolah dasar takut mengalami mimpi buruk atau anak remaja yang memohon "hanya 10 menit" sebelum lampu padam, jika Anda orang tua, Anda tahu bahwa waktu tidur dapat jadilah perjuangan. Ini adalah salah satu kebenaran kehidupan: sebagai orang dewasa, tidur nyenyak sangat berharga, tetapi bagi anak-anak, waktu tidur hanyalah beban tidak adil yang diberikan kepada mereka oleh orang dewasa. Meski begitu, tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik, jadi jika Anda mulai takut menjelang malam dan pertempuran menjelang tidur dengan anak Anda, berikut adalah sembilan tips untuk membuat perjalanan anak Anda ke Tanah Nod hanya sedikit lebih mudah.

• Kustomisasi Rutinitas Tidur

  

  Baik muda atau tua, semua orang mendapat manfaat dari rutinitas malam hari yang teratur. Tidak hanya memberikan cara untuk bersantai di akhir hari, tetapi juga membuat otak tahu bahwa tidur akan datang, memicu rasa kantuk yang terkait. Untuk efek terbaik, rutinitas waktu tidur harus memakan waktu 30 menit hingga satu jam, hanya melibatkan kegiatan santai dan berakhir di tempat tidur. Jika anak Anda masih sangat muda, Anda akan melakukan rutinitas dengannya, tetapi anak yang lebih besar biasanya dapat menangani sebagian besar dari mereka sendiri.

  Rutin waktu tidur yang khas mungkin melibatkan:

  • Mandi air hangat
  • Mengenakan piyama
  • Menyiapkan pakaian hari berikutnya
  • Makanan ringan
  • Membaca atau kegiatan sederhana lainnya
  • Lampu padam

• Power Down

  

  Di dunia nirkabel saat ini, banyak anak menghabiskan beberapa jam setiap hari berinteraksi dengan elektronik. Hal ini terutama berlaku pada set praremaja dan yang lebih tua. Sayangnya, salah satu faktor paling umum yang membuat anak-anak tetap terjaga di malam hari adalah waktu yang dihabiskan untuk melihat layar yang menyala dalam satu atau dua jam sebelum waktu tidur. Cahaya yang dihasilkan oleh layar komputer, ponsel, atau tablet sudah cukup untuk mengganggu produksi melatonin otak, hormon yang mengatur siklus tidur. Jika Anda ingin anak-anak Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik, Anda harus menerapkan kebijakan ketat “tidak ada elektronik” selama setidaknya satu jam sebelum tidur.

• Usir Monster

  

  Gelap adalah tempat yang menakutkan bagi banyak anak. Monster-monster di bawah tempat tidur, orang-orang jahat menerobos masuk ke dalam rumah, si boogeyman bersembunyi di dalam lemari ... ketika anak-anak mengembangkan imajinasi aktif, itu sangat umum untuk ketakutan di malam hari sebagai efek samping. Ketakutan akan kegelapan biasanya memuncak antara usia dua dan enam tahun tetapi dapat bertahan lama bagi banyak anak (dan bahkan beberapa orang dewasa). Anda mungkin tidak menghilangkan rasa takut sepenuhnya, tetapi Anda dapat membantu anak Anda mengatasi rasa takut sampai secara alami menjadi terlalu besar.

  • Biarkan anak Anda tidur dengan boneka mainan atau boneka sayang lainnya, dan ingatkan dia bahwa mainan itu ada untuk menemaninya dan membuatnya tetap aman.
  • Jangan pernah meremehkan anak Anda karena ketakutannya, tetapi lakukan “pengecekan monster” yang cepat dan tanpa basa-basi pada waktu tidur.
  • Meskipun kamar gelap paling baik untuk tidur, lampu malam benar-benar dapat membantu banyak anak yang takut pada gelap. Biarkan anak Anda memilih lampu malam yang menyenangkan, dan pasang di seberang kamar dari tempat tidur.
  • Atur ulang kamar anak Anda sehingga tempat tidur berada di sudut. Ini mengurangi monster ruang terbuka yang mungkin digunakan untuk meraih dan mengambil anak Anda.
  • Hewan peliharaan bisa mengganggu tidur, tetapi anak yang sangat takut kemungkinan akan merasa nyaman karena ada Fido atau Mittens di dekatnya, lebih disukai di tempat tidur hewan peliharaan mereka sendiri.

• Sajikan Snack yang Tepat

  

  Sajikan camilan yang sangat bergengsi kepada balita Anda sebelum tidur, atau biarkan anak praremaja Anda makan lebih banyak irisan pizza sebelum memukul jerami, dan Anda mungkin akan memiliki anak yang tidak bisa tertidur di tangan Anda. Perut yang terlalu penuh adalah penyebab umum dari kesulitan tidur, terutama jika perut itu penuh dengan gula atau lemak. Di sisi lain, anak yang lapar juga tidak akan tidur nyenyak. Solusinya adalah camilan sebelum tidur yang mengkombinasikan sedikit protein dengan karbohidrat. Pilihan yang ideal termasuk semangkuk sereal dan susu yang tidak bergula, seiris kalkun yang dililitkan pada seledri, semangkuk keju di atas biskuit, atau sedikit yogurt. Selain itu, pastikan anak Anda tidak minum apa pun yang berkafein dalam beberapa jam sebelum tidur.

• Berikan Mitra

  

  Meskipun bayi seharusnya tidak memiliki apa pun di dalam boks bayi mereka yang menimbulkan bahaya mati lemas, banyak balita dan anak yang lebih besar mendapatkan kenyamanan luar biasa dari pasangan di tempat tidur. Bagi kebanyakan anak, pasangan itu datang dalam bentuk boneka binatang kesayangan. Bagi yang lain, itu selimut atau bantal yang sangat dicintai dan dipakai. Masih anak-anak lain memiliki pilihan yang lebih tidak biasa - kereta mainan, buku atau tokoh aksi favorit. Memiliki teman malam hari membantu anak-anak bersantai dan merasa aman. Apa pun objek yang dipilih anak Anda, biarkan ia mengatasi kebutuhan teman ini secara alami.

• Atur dan Tetapkan Waktu Tidur

  

  Salah satu kunci untuk tidur nyenyak adalah tidur yang konsisten. Jangan biarkan anak Anda memutuskan kapan dia ingin tidur - keputusan itu terserah Anda, dan terserah Anda untuk menegakkannya. Menurut CDC, anak-anak usia prasekolah membutuhkan setidaknya 11 hingga 12 jam tidur setiap hari, anak-anak usia sekolah dasar membutuhkan setidaknya sepuluh jam per hari dan remaja harus tidur sembilan atau sepuluh jam setiap malam. Karena sebagian besar anak harus bangun pada waktu tertentu untuk bersiap-siap ke sekolah atau tempat penitipan anak, mudah untuk mengetahui waktu tidur yang tepat: hitung mundur saja dari alarm pagi. Lakukan yang terbaik untuk tetap dengan rutinitas ini, bahkan pada akhir pekan dan hari libur. Hadiah Anda akan menjadi anak yang lebih mudah tertidur.

• Kamar Tidur Ramah-Tidur

  

  Sama seperti orang dewasa, anak-anak tidur paling nyenyak di ruangan gelap dan sunyi yang agak dingin - umumnya antara 65 dan 70 derajat di malam hari. Jika kondisi kamar anak Anda yang membuatnya tetap terjaga, ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memperbaiki situasi. Mungkin butuh sedikit lebih dari mesin white-noise, kipas samping tempat tidur atau pelembab udara dan tirai yang lebih berat untuk membantu anak Anda tidur lebih baik.

• Teknik Relaksasi

  

  Mereka mungkin tidak khawatir membayar tagihan atau masalah pekerjaan, tetapi itu tidak berarti kehidupan anak-anak bebas masalah. Jika anak Anda tegang atau cemas di malam hari, bantu dia cukup rileks untuk tidur dengan mengajarinya beberapa teknik relaksasi yang mudah.

  • Doa sebelum tidur adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran, terutama ketika itu berfokus pada rasa syukur.
  • Bahkan seorang anak kecil dapat menggunakan teknik meditasi yang paling sederhana - memperhatikan setiap napas masuk dan keluar, sambil menghitung atau memikirkan kata atau frasa secara diam-diam.
  • Anak yang lebih besar dapat mengambil manfaat dari meditasi yang dibimbing. Ada banyak aplikasi dan unduhan yang tersedia dengan meditasi terbimbing yang ditujukan khusus untuk anak-anak. Kebanyakan membimbing pendengar melalui relaksasi tubuh dengan melepaskan ketegangan otot. Yang lain membantu pendengarnya bersantai dengan membayangkan tempat peristirahatan yang indah, seperti pantai, gunung, atau padang rumput.
  • Beberapa pose yoga yang mudah sebelum tidur adalah cara lain untuk membantu anak Anda rileks.

• Obat Alami

  

  Jika anak Anda kadang-kadang membutuhkan sedikit bantuan ekstra untuk jatuh atau tertidur, ada banyak solusi alami untuk dicoba. Salah satu yang terbaik adalah aromaterapi, penggunaan minyak nabati inhalasi untuk mendorong kesehatan dan manfaat suasana hati. Cobalah beberapa tetes minyak esensial lavender di bantal anak Anda, atau kabut ruang lavender yang harum. Teh herbal adalah kemungkinan lain - ada beberapa herbal yang rasanya enak dan menyebabkan tidur. Cobalah teh chamomile, hop, poppy California atau passionflower. Mintalah anak Anda minum secangkir teh satu jam atau lebih sebelum tidur. Jika perlu, pemanis dengan sedikit madu.