Gambar CasarsaGuru / Getty
Kita tentu merasa seperti kita telah melakukan pekerjaan hari yang baik, setelah berkebun selama berjam-jam. Tetapi apakah berkebun benar-benar dianggap olahraga yang baik? Untuk sebagian besar, ya. Menurut University of Virginia, tingkat berkebun di sana dengan bentuk olahraga sedang hingga berat lainnya, seperti berjalan dan bersepeda. Itu semua tergantung pada tugas berkebun apa yang Anda lakukan dan untuk berapa lama. Seperti bentuk latihan lainnya, Anda harus aktif setidaknya selama 30 menit agar ada manfaatnya.
Apa yang Membuatnya Latihan Yang Baik?
Sambil bersenang-senang di taman, Anda juga mengerjakan semua kelompok otot utama: kaki, bokong, lengan, bahu, leher, punggung, dan perut. Tugas berkebun yang menggunakan otot-otot ini membangun kekuatan dan membakar kalori.
Selain tenaga yang terlibat, berkebun memiliki kelebihan lainnya yang membuatnya menjadi bentuk latihan yang baik dan pembakaran kalori. Mungkin ada banyak peregangan yang terlibat dengan berkebun, seperti meraih gulma atau cabang tinggi, membungkuk untuk menanam dan memperluas menyapu. Mengangkat kantong mulsa, mendorong gerobak dorong dan menyekop semua memberikan pelatihan ketahanan yang mirip dengan angkat berat, yang mengarah pada tulang dan sendi yang lebih sehat. Namun saat melakukan semua ini, ada sedikit gejolak dan tekanan pada tubuh, tidak seperti aerobik atau jogging.
Kehilangan berat
Kehilangan berat badan mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi sehingga jumlah berat yang akan Anda hilangkan untuk berkebun tergantung pada beberapa faktor termasuk ukuran dan tugas yang Anda lakukan.
Beberapa contoh umum dari Iowa State University, di bawah, menunjukkan bagaimana beberapa tugas berkebun yang lebih berat dapat benar-benar membakar kalori.
- Lubang menggali : Pria, 197 kalori; Wanita, 150 kalori
- Menanam : Pria, 177 kalori; Wanita, 135 kalori
- Penyiangan : Pria, 157 kalori; Wanita, 156 kalori
National Institute of Health mencantumkan kegiatan berkebun selama 30 hingga 45 menit dalam aktivitas yang direkomendasikan untuk olahraga tingkat sedang untuk memerangi obesitas, bersama dengan bersepeda 5 mil dalam 30 menit dan berjalan 2 mil pada saat yang sama.
Lebih Banyak Manfaat Kesehatan
Penelitian menunjukkan bahwa berkebun selama 30 menit setiap hari akan membantu:
- Tingkatkan fleksibilitas
- Perkuat persendian
- Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol
- Turunkan risiko diabetes Anda
- Osteoporosis lambat
Mendapatkan Latihan Terbanyak
Diperlukan setidaknya 30 menit olahraga beberapa hari seminggu, untuk benar-benar menerima manfaat kesehatan dari berkebun. Namun, para peneliti sekarang mengatakan bahwa Anda dapat memecah 30 menit itu menjadi periode aktif yang lebih pendek sepanjang hari. Selama setiap aktivitas berlangsung setidaknya 8 menit dan intensitas sedang ketika Anda menjumlahkannya hingga 30 menit per hari, Anda akan mendapat hasil yang sama seolah-olah Anda telah berkebun selama setengah jam berturut-turut. Jadi, Anda bisa melakukan sedikit penyiangan di dinginnya pagi dan kembali ke kebun di malam hari untuk memangkas dan memotong.
Mulai dengan lambat, jika Anda tidak terbiasa dengan tenaga. Angkat dengan benar, dengan menggunakan kaki Anda. Variasikan tugas dan gerakan Anda dan manfaatkan kelompok otot utama, untuk mendapatkan manfaat maksimal. Nyeri dan nyeri tidak selalu merupakan pertanda latihan yang baik. Otot-otot Anda mungkin terasa lelah, tetapi otot-otot itu seharusnya tidak sakit kecuali jika Anda menggunakan otot yang tidak Anda gunakan dalam waktu lama atau Anda salah menggunakannya.
Berkebun biasanya tidak cukup olahraga untuk meninggalkan jalan kaki atau berenang setiap hari, tetapi senang mengetahui otot-otot lelah yang Anda rasakan setelah membalik kompos sebenarnya adalah sesuatu yang baik yang Anda lakukan untuk tubuh dan kesehatan Anda. Seperti halnya bentuk olahraga lainnya, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu, jika Anda tidak terbiasa berolahraga berat. Pastikan Anda memasukkan sedikit peregangan sebelum dan sesudah berkebun dan lakukan perlahan-lahan dengan panas yang ekstrem. Bagaimanapun, kita membuat taman untuk kesenangan. Menjadi bugar dan menurunkan berat badan hanyalah lapisan gula pada kue.
Sumber :
- Berkebun untuk Latihan, Ekstensi Universitas Negeri Iowa
- Latihan Berkebun Benar-Benar Bagus, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (Tidak lagi online)