Tidak mungkin Anda menghabiskan sepanjang malam seperti balok kayu yang tidak bergerak, tetapi Anda mungkin menyukai salah satu dari tiga posisi tidur dasar: berbaring miring, punggung atau perut. Tidak peduli mana dari ketiganya yang menjadi favorit Anda, Anda membutuhkan bantal yang menjaga kepala, leher, dan punggung Anda sejajar; jika tidak, Anda berisiko bangun sakit, kaku dan lelah. Ketika datang untuk memilih bantal tempat tidur yang tepat, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, tetapi salah satu yang paling penting adalah posisi tidur khas Anda.
Tidur Samping
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images Entah itu sisi kiri atau kanan, ini adalah posisi tidur yang paling umum. Tidur miring dengan lutut sedikit ditekuk membuat punggung Anda dalam posisi netral, mengurangi ketidaknyamanan refluks asam dan merupakan posisi terbaik untuk tidur yang mengandung.
Untuk dukungan terbaik, Anda akan menginginkan bantal yang cukup tebal untuk mengisi celah antara leher dan kasur - bantal yang tepat cukup tinggi untuk menjaga kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Cari bantal yang kuat, juga — bantal lembut di posisi ini membuat kepala Anda melorot, dan memberi tekanan pada leher dan punggung bagian atas.
Untuk kenyamanan lebih, selipkan bantal atau pengatur posisi di antara kaki Anda untuk mengurangi tekanan pada pinggul dan lutut. Pilihan lain untuk tidur samping adalah bantal badan - bantal ekstra panjang ini memudahkan Anda menyesuaikan dukungan dan mengurangi stres pada persendian.
Jenis bantal terbaik : Hampir semua jenis bantal berfungsi untuk tidur samping, asalkan memiliki loteng yang tepat. Busa memori sangat baik, karena cukup mencetak untuk kenyamanan sambil mempertahankan dukungan kuat.
Perut Tidur
Simon Winnall / Getty Images Meskipun tidur dengan perut Anda tidak dapat disangkal nyaman, itu juga posisi terburuk untuk tulang belakang Anda. Tidur telungkup memaksa Anda untuk memutar kepala dengan tajam ke samping, mengencangkan otot leher, tulang, dan ligamen. Ini juga sulit pada kulit wajah Anda yang halus - jika Anda pernah terbangun dengan kerutan bantal di pipi Anda, Anda telah melihat buktinya. Tidur di perut Anda memang mengurangi dengkuran, jadi jika itu merupakan masalah besar, Anda mungkin merasa lega dalam posisi tengkurap.
Jika Anda seorang penidur perut, pilihan terbaik bantal Anda sebenarnya bukan bantal sama sekali. Membaringkan kepala Anda langsung di kasur menjaga tulang belakang Anda tetap lurus, meskipun pergantian kepala Anda ke samping masih menciptakan efek miring. Jika Anda tidak tahan untuk tidak menggunakan bantal, maka pilihlah bantal yang rata dan lembut yang sedikit lebih besar daripada bantalan di antara kepala dan kasur Anda. Anda akan lebih menyukai tulang punggung Anda jika Anda tidur dengan bantal tipis kedua di bawah perut Anda. Ini membantu menahan lekukan alami punggung Anda, sehingga Anda cenderung bangun kaku dan sakit.
Jenis bantal terbaik : Lambung soba, turun atau sintetis turun memungkinkan Anda menyesuaikan loteng bantal seminimal mungkin sambil memberikan bantalan yang cukup untuk tidur yang nyaman.
Tidur Kembali
Gambar Produksi / Getty B2M Meskipun lebih banyak orang tertidur telentang daripada posisi lain, yang ini paling baik dihindari jika Anda memiliki masalah dengan sleep apnea atau masalah mendengkur lainnya. Dalam posisi telentang, lidah Anda cenderung jatuh kembali ke tenggorokan, meningkatkan kemungkinan mendengkur dan pasangan yang tidak bahagia. Namun, jika mendengkur bukan masalah, tidur terlentang akan membuat tulang belakang Anda dalam posisi netral, melindungi kulit wajah Anda dari gesekan dan kerutan, dan merupakan posisi terbaik bagi mereka yang menderita refluks asam.
Jika Anda tidur kembali, Anda akan merasa paling nyaman dengan bantal yang cukup kuat yang cukup tebal untuk mengangkat kepala Anda dari kasur tanpa menjulurkan leher Anda ke depan atau mengangkat kepala Anda di luar kurva alami leher Anda. Letakkan bantal atau pengatur posisi kecil di bawah lutut Anda juga - sedikit pengangkat melindungi punggung bagian bawah Anda dari ketegangan dan ketidaksejajaran, yang berarti Anda akan bangun tanpa rasa sakit dan siap untuk pergi.
Jenis bantal terbaik : Turun, bahan sintetis, sekam gandum atau lateks adalah pilihan yang baik.
